יומן שבועי תשפ"ו "נקודות טובות" מאת חדווה לוי – פלאנר אישי להצלחה והשראה

"נקודות טובות" הוא יומן שבועי לשנת תשפ"ו מאת חדווה לוי. הוא נבנה כדי ללוות את הכותבת שבוע אחר שבוע, במסע של חיפוש הטוב שבה ושל קרבה לעצמה. את השם שאלו מאחת התורות המוכרות ביותר של רבי נחמן מברסלב - התורה על "אזמרה", שבה הוא מלמד לחפש נקודות טובות בעצמנו ובזולתנו, גם כשקשה למצוא אותן, ולדעת שכל אדם, בכל מצב, מחזיק בתוכו נקודה טובה שאפשר לבנות עליה.

היומן, בכריכה קשה ובגודל A5, מיועד לנשים ולבנות שמחפשות מסגרת אישית לכתיבה שבועית. זה לא יומן משימות טכני, אלא כלי שמזמין לעצור, להסתכל פנימה ולסמן את ההתקדמות הקטנה שקורית בכל שבוע.

הרעיון של "נקודות טובות"

בתורת "אזמרה" מלמד רבי נחמן שכדי לדון אדם לכף זכות, וגם את עצמנו, צריך לחפש בו את הנקודה הטובה שעדיין קיימת, גם כשהרוב נראה רחוק משלמות. מאותה נקודה אפשר להמשיך ולהרחיב, "מנקודה טובה לשיר שלם". סביב העיקרון הזה בנתה חדווה לוי את היומן: כל שבוע מזמין את הכותבת לעצור ולשאול את עצמה מה הצליחה, לפני שהיא בודקת מה נשאר לתקן.

הגישה הזו שונה מיומן הישגים רגיל. במקום להתמקד ביעדים שהושגו או לא הושגו, היומן מבקש מהכותבת לחפש בכוונה נקודות טובות: מחשבה שחשבה נכון, מילה טובה שאמרה, רגע של סבלנות, החלטה קטנה שהלכה בכיוון הנכון. עם הזמן תרגול כזה משנה בהדרגה את זווית ההסתכלות על עצמנו, ומרגיל את הכותבת לראות את עצמה בעין טובה יותר.

יש בכך גם מענה לימי משבר או תסכול. כשקשה למצוא הישג גדול, היומן מזכיר שגם נקודה קטנה נחשבת, ושדווקא ממנה אפשר להמשיך הלאה בפעם הבאה.

מבנה היומן

היומן בנוי בפורמט שבועי, וכל עמוד או כפולת עמודים מוקדשים לשבוע שלם. בכל שבוע יש מקום לתכנון ולמעקב אחר יעדים אישיים, ולצדם מקום ייעודי לכתיבה חופשית של מחשבות, תחושות ותובנות שעלו במהלך השבוע. העיצוב נשי ורגוע, ולאורך היומן משולבים חיזוקים ותובנות מעוררי השראה, בהתאם לרוח "נקודות טובות".

בזכות גודל ה-A5 והכריכה הקשה קל להשתמש בו כל יום: אפשר להניח אותו על השולחן, לקחת אותו בתיק ולחזור אליו בכל רגע שרוצים לעצור ולכתוב, בלי שהכתיבה תהפוך לעוד משימה עמוסה ביום.

למי מתאים היומן

היומן מתאים לנשים ולבנות שמחפשות מסגרת אישית להתפתחות, ובפרט למי שמתחברת לשפה הברסלבית של חיפוש הטוב ודינה לכף זכות. הוא מתאים גם למי שכבר מנהלת יומן אישי ומחפשת גרסה עם זווית רוחנית וברורה, וגם למי שרק מתחילה לכתוב ומחפשת מסגרת שמכוונת אותה בעדינות, בלי לחייב פורמט נוקשה.

• נשים שרוצות לתעד את השנה מזווית של חיפוש הטוב
• מי שמכירה את תורת "אזמרה" ומחפשת יישום מעשי שלה
• מתנה לחברה, לבת משפחה, או לעצמה לקראת שנה חדשה
• מי שמחפשת חלופה ליומן משימות טכני, עם עומק נוסף

הגודל הנוח והעיצוב המוקפד הופכים את היומן גם למתנה נעימה לתחילת שנה, דרך לאחל למישהי שתדע לראות בעצמה, שבוע אחר שבוע, את הנקודות הטובות שיש בה, גם בשבועות שלא הכל הלך בהם כמתוכנן.

איך מכניסים אותו לשגרת השבוע

הפורמט השבועי, ולא היומי, נותן מרווח נשימה. אין כאן ציפייה לכתוב כל יום, אלא הזמנה לעצור פעם בשבוע, למשל בערב שבת, בסוף השבוע או בכל רגע קבוע שנוח לכותבת, ולסכם מה עבר עליה. מרווח כזה מתאים לחיים עמוסים, שבהם קשה למצוא זמן לכתיבה יומית אבל אפשר בהחלט למצוא רגע שבועי קבוע.

עם הזמן, החזרה השבועית אל אותה שאלה, מה הייתה הנקודה הטובה השבוע, הופכת להרגל מחשבתי שנשאר גם מחוץ לדפי היומן. מי שמתרגלת חיפוש של נקודות טובות בכתיבה מוצאת את עצמה מזהה אותן גם באמצע השבוע, בלי לחכות לרגע הכתיבה כדי לשים לב אליהן.

שאלות נפוצות

מאיפה מגיע הרעיון של "נקודות טובות"?

הרעיון מבוסס על תורת "אזמרה" של רבי נחמן מברסלב, שמלמדת לחפש נקודה טובה בעצמנו ובזולת ולבנות ממנה הלאה, גם כשקשה לראות שלמות.

האם היומן מתאים גם למי שלא כתבה יומן קודם?

כן. הפורמט השבועי והחיזוקים המובנים מלווים את הכותבת ומכוונים אותה, ולכן אין צורך בניסיון קודם בכתיבת יומן.

איזו שנה מכסה היומן?

היומן מיועד לשנת תשפ"ו ובנוי בפורמט שבועי לאורך השנה כולה.

האם מתאים כמתנה?

בהחלט. הכריכה הקשה, גודל ה-A5 הנוח והעיצוב הנשי הופכים אותו למתנה מחושבת לחברה או לבת משפחה לקראת שנה חדשה.

האם צריך לכתוב בכל עמוד כדי שהיומן "יעבוד"?

לא. אפשר להשתמש רק בחלקים הרלוונטיים לאותו שבוע: חלק מהנשים ימלאו את כל השדות, ואחרות יכתבו רק בשורות הפתוחות למחשבות חופשיות, לפי הצורך והזמן שיש להן.